【目次】
➀足底腱膜炎とは？朝の一歩目が痛くなる理由
②足底腱膜炎になる本当の原因
③なぜ百道整骨院の足底腱膜炎施術が選ばれるのか
④足底腱膜炎を改善するためのセルフケアと予防法
⑤足底腱膜炎でお悩みの方へ
1. 足底腱膜炎とは？
足底腱膜炎とはどんな症状？
足底腱膜炎とは足裏にある「足底腱膜」に炎症が起こる疾患で、
足底腱膜とは踵から足の指の付け根まで広がる強靭な組織です。
この組織には 歩行時の衝撃吸収 足のアーチ保持 姿勢維持という重要な役割があります。
しかし、繰り返しこの部分に負担がかかることで微細損傷が発生し炎症を起こします。
その結果として足底腱膜炎になります。
代表的な症状
・朝起きて最初の一歩が痛い
・踵の内側が痛い
・長時間歩くと悪化する
・立ち仕事で痛みが出る
・運動後に強くなる
・足裏が突っ張る
特に足底腱膜炎の特徴は朝の一歩目です。
寝ている間に縮んだ組織が伸ばされることで強い痛みを感じます。
2. 足底腱膜炎が改善しない本当の原因
多くの方は足底腱膜炎になると足裏だけを治療します。
しかし実際には足底腱膜炎が慢性化する理由は身体全体のバランスにあります。
原因① 足のアーチ低下
足には 内側縦アーチ 外側縦アーチ 横アーチがあります。
このアーチが崩れると足底腱膜への負担が増加します。
偏平足の方は特に足底腱膜炎になりやすい傾向があります。
原因② ふくらはぎの硬さ
ふくらはぎが硬くなるとアキレス腱が引っ張られます。
その結果、足底腱膜にも過剰な緊張が生じます。
足底腱膜炎の患者さんの多くはふくらはぎが非常に硬くなっています。
原因③ 股関節と骨盤の問題
股関節が硬いと歩行バランスが崩れ、足裏へ負担が集中します。
さらに骨盤が歪むことで左右の重心バランスが崩れ、
足底腱膜炎が改善しにくくなります。
原因④ 歩き方の問題
歩行時に 外側重心 内側重心 ペタペタ歩き 等のクセがあると足底腱膜炎の原因になります。
これらの毎日の積み重ねが炎症を悪化させます。
原因⑤ 姿勢の崩れ
猫背や反り腰は身体全体のバランスを崩します。
その結果、足底腱膜炎の負担が増大します。
実際に足底腱膜炎の患者さんを検査すると姿勢不良がみられるケースは少なくありません。
3. なぜ百道整骨院の足底腱膜炎施術が選ばれるのか
当院では、足底腱膜炎の原因を足裏だけと考えていません。痛い場所だけを施術せず、
足底腱膜炎の根本原因を見つけるために
足関節 膝関節 股関節 骨盤 脊柱 姿勢 まで評価します。
オステオパシーによる全身評価
身体はすべてつながっているため、足底腱膜炎があっても原因は別の場所にある場合があります。百道整骨院では全身の連動性を確認しながら施術を行います。
セルフケア指導まで徹底
施術だけでなく ストレッチ 歩行指導 生活習慣指導も行います。
そのため再発予防にもつながります。
4. 足底腱膜炎を改善するためのセルフケアと予防法
足底腱膜炎は施術だけではなく、日常生活の過ごし方も非常に重要です。
足底腱膜炎を根本から改善し再発を防ぐためには、負担を減らす生活習慣が欠かせません。
ふくらはぎのストレッチ
足底腱膜炎の患者さんの多くは、ふくらはぎの筋肉が硬くなっており、
アキレス腱を介して足底腱膜が引っ張られます。
そのため、おすすめの方法として
・壁に手をつく
・片足を後ろへ引く
・踵を床につける
・30秒キープ
・左右3セット
こちらのストレッチを毎日継続することで足底腱膜炎の負担軽減が期待できます。
足裏の筋膜リリース
ゴルフボールやテニスボールを使用して足裏をほぐします。
方法
・椅子に座る
・ボールを足裏に置く
・前後にゆっくり転がす
・1〜2分継続
強く押しすぎると足底腱膜炎を悪化させる場合があるため注意が必要です。
足指トレーニング
足底腱膜炎の方は足指がうまく使えていないケースが多くあります。
おすすめの方法として タオルギャザー 足指じゃんけん 足指開閉運動
これらのトレーニングを行うことで足のアーチ機能向上に役立ちます。
靴選びを見直す
足底腱膜炎の改善には靴選びも重要です。
避けたい靴として底が薄い靴やクッション性が低い靴、サイズが合わない靴や踵が不安定な靴
上記の靴以外でおすすめとして
・クッション性が高い
・踵をしっかり支える
・足幅が合う
これらの適切な靴を選択することで足底腱膜炎の予防にもつながります。
体重管理も重要
体重増加は足底腱膜炎の大きな原因になります。
歩行時には体重の数倍の負荷が足裏に加わるため、
適正体重を維持することは足底腱膜炎改善に大きく貢献します。
5. 足底腱膜炎を根本改善するために大切なこと
足底腱膜炎は単なる足裏の炎症ではありません。
足底腱膜炎の背景には
・筋肉の柔軟性低下
・足関節の機能低下
・股関節の硬さ
・骨盤バランスの乱れ
・歩行異常
・姿勢不良
など複数の原因が隠れています。
そのため湿布や痛み止めだけでは根本改善に至らないことがあります。
百道整骨院では足底腱膜炎の原因を身体全体から分析し、一人ひとりに合わせた施術を行います。
足底腱膜炎でお悩みの患者さんの中には
「どこへ行っても改善しなかった」
「何年も悩んでいた」
という方も少なくありません。
しかし適切な評価と施術を受けることで改善を目指すことは十分可能です。
もし足底腱膜炎で
「 朝の一歩目がつらい 」
「 長時間歩けない 」
「 趣味の運動ができない 」
「 仕事に支障が出ている 」
という状態であれば、一人で悩まず早めにご相談ください。
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